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做法：用奶油油炸鯖魚150g，加入一杯青豆仁，完成後擠上檸檬汁。

康斯威教練推薦的4種早餐食譜：

做法：將200g的羊絞肉、2個拳頭大小的菠菜、1小杯的混合黑胡椒攪拌在一起烹煮。

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他指出，最佳早餐組合是牛肉、花椰菜、紅洋蔥及椰子油，不僅有高纖維，且富含豐富的鋅及維生素A、B1、B12、B6、鐵質和鈣質。而波菜、甜椒和辣羊肉也是不錯的選擇，富含鎂、鐵、鋅、鉀和維生素A、B2、B6、B12、C。

做法：烤4盎司的牛排，搭配2個拳頭大小的甘藍菜和中型番茄（可用奶油烘烤）。

康斯威表示，早餐應給予身體足夠的蛋白質與熱量，不僅有助於新陳代謝，還代書貸款安全嗎可平衡身體血糖。早餐吃得飽，自然就不會再亂吃東西，更可以幫助人內政部房屋修繕貸款們維持良好體態。

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根據英國《每日郵報》報導，康斯威表示，雖然很多人認為魚和肉是晚餐的食材，但其實早餐的理想熱量約為500大卡，多攝取高蛋白質、健康脂肪和低碳水化合物有助避免身體囤積支票貼現利率脂中國信託卡債協商肪。公教貸款利率比較中古車貸款條件

4.鯖魚、青豆仁、檸檬（49內政部營建署的房屋修繕貸款1大卡）



2.小羊絞肉、菠菜、胡椒（500大卡）

做法：200g牛絞肉、120g綠色花椰菜、紅洋蔥，加一湯匙的椰子油油炸。

富含高纖維，內含鋅、維他命B12／B6、菸酸、核黃素等。

生活中心／綜合報導



▲教練康斯威指出，肉類才是早餐最需要的食物。（示意圖／取自LibreStock網路）



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早餐怎麼吃才健康？有些人認為早上應避免攝取油脂過高的食物，多吃點雞蛋、水果和麥片，但倫敦健身教練康斯威（Greg Cornthwaite）指出，肉類才是早餐最需要的食物，並分享4種早餐食譜，告訴人們早上應該怎麼吃才健康，還可以防止發胖。

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